Har du gamnacke? Förbättra din hållning långsiktigt med Curest
Fenomenet "gamnacke" är något som har blivit allt vanligare i takt med ökande kontorsarbete. Begreppet syftar på den smärta och stelhet som många upplever i nacke och skuldror efter en lång dag framför datorn eller andra digitala skärmar. Ayla Langlais är fysioterapeut på Curest och berättar här vad du kan göra själv för att förhindra gamnacke – och vilka behandlingsalternativ som finns för dig som drabbats.
Många människor har idag utvecklat en så kallad “gamnacke”, vilket innebär att nacken skjuts fram i relation till bröstryggen så att huvudet “hänger” på överkroppen. Fenomenet är en konsekvens av vår allt mer stillasittande vardag, menar Ayla Langlais, fysioterapeut på Curest. Det finns flera faktorer som kan orsaka gamnacke, där en av de främsta är den dåliga ergonomi som ofta följer med arbete vid en dator. Att sitta i en obekväm position under längre tid kan leda till spänningar och smärta i nacke och skuldror. Problemen kan förvärras av att man tittar ner på skärmen istället för att ha den i ögonhöjd, vilket ytterligare ökar belastningen på nacken.
– Vi människor är inte byggda för att sitta ner tio timmar om dagen, så gamnacke är ett relativt modernt problem som kommer framförallt av kontorsarbete. Idag har nästan alla människor gamnacke, och det blir vanligare och vanligare i allt tidigare åldrar. Jag kan inte ens tänka mig hur det kommer att se ut om 20 år eller så, säger Ayla.
Gamnacke kommer sig av att du kröker ryggen, vilket påverkar muskulatur, leder och skelettstrukturer i både nacke, bröstrygg och ländrygg. Du behöver inte ha tydliga besvär för att ha gamnacke, men några av symtomen innefattar bland annat trötthet, spänningshuvudvärk, stelhet, ihopsjunken hållning och spändhet i axlar och överkropp.
– Det viktigaste är att bryta mönstret redan innan det blir värre. När en person söker hjälp för sina besvär har det ofta gått för långt, och då krävs en längre rehabilitering. Om du tar tag i det så snabbt som möjligt och satsar på att bygga upp muskulaturen så kan du förebygga gamnacke.
Detta kan du göra själv för att motverka gamnacke
Konsekvenserna av obehandlad gamnacke är först och främst tillståndet förvärras: huvudet skjuts längre och längre fram och bröstryggen blir stelare, vilket i sin tur kan leda till att du blir stel i strukturer som inte ska vara stela, såsom axlar och bröstrygg. Vissa muskler blir väldigt stela och spända, medan andra blir allt svagare. Om du har haft gamnacke under en längre period kan det bli väldigt svårt att komma tillbaka till en normal hållning, vilket gör att tillståndet blir kroniskt.
För att förebygga och behandla gamnacke finns det flera åtgärder man kan ta själv. Att ha en ergonomiskt riktig arbetsplats är en av de viktigaste åtgärderna. Det innebär att man ska ha en dator som är placerad i ögonhöjd, en stol som ger stöd för rygg och nacke samt en skärm som inte bländar.
– Sätt alarm på din telefon, och ta regelbundna pauser ungefär var tjugonde minut där du rör och sträcker på dig. Den typen av enkla åtgärder kan göra stor skillnad, med det gäller att sätta det i rutin.
För de som redan lider av gamnacke kan behandling vara nödvändig. Det kan innebära fysioterapi eller massage för att lindra spänningar och öka rörligheten i nacke och skuldror.
Hur lång tid tar det att bli av med gamnacke?
Tiden det tar att bli av med gamnacke beror på hur långt tillståndet har utvecklats och hur konsekvent du är med rehabiliteringen. En förbättring kan märkas av relativt snabbt, ofta redan efter några veckor av regelbunden träning och behandling. Det är viktigt är att fortsätta med de nya vanorna även efter behandling för att undvika att problemet återkommer.
Följ din förbättring: Curest låter dig se dina framsteg
Curest erbjuder behandling av gamnacke som hjälper på lång sikt, där allt börjar med en kostnadsfri konsultation. Det första mötet syftar till att utreda orsaken till den dåliga hållningen och vilka funktioner som är nedsatta. Efter en första mätning kan man anpassa rehabiliteringen för att stärka just de funktionerna: exempelvis att jobba med att få upp styrkan i vissa muskler, jobba med rörlighet i nacke och bröstrygg, få hjälp med hållningskorrigering och kompensera för det långvariga sittandet.
Efter fysioterapeutens bedömning skickar Curest hem ett par VR-glasögon till dig, som följs av har ett uppstartsmöte där ni lägger upp ett träningsprogram för att nå målet. Glasögonen gör det möjligt för dig att göra övningarna var du vill och när du vill. Uppföljningarna gör du veckovis, där din fysioterapeut kan ändra i programmet utefter hur det gått under veckan. Samtidigt får du också in dina resultat i en webbportal, vilket innebär att du och din fysioterapeut tydligt kan se dina framsteg.
– Curest rätar ut frågetecknen genom att du får se dina framsteg och hur din kropp förbättras. Med gamnacke kan det gå ganska fort att se verklig skillnad, men hela processen för uppbyggnad tar ungefär 8-12 veckor.
Efter behandlingen skickar du helt enkelt tillbaka glasögonen, men målet är att du ska få upp tillräcklig styrka för att motverka besvär, och med gamnacke måste du hela tiden tänka på din hållning. I slutändan är det viktigt att vara medveten om hur du sitter och arbetar vid en dator eller annan digital skärm. Genom att ta små pauser och vara uppmärksam på sin kropp kan man förebygga gamnacke och undvika att drabbas av smärta och stelhet i nacke och skuldror.
Hur kan Curest hjälpa dig?
Vill du veta mer om hur övningar med Curest VR skulle kunna hjälpa dig att lindra din smärta? Boka en kostnadsfri konsultation via videosamtal med en av våra fysioterapeuter.
