Gamnacke
Fenomenet "gamnacke" är något som har blivit allt vanligare i takt med ökande kontorsarbete. Begreppet syftar på den smärta och stelhet som många upplever i nacke och skuldror efter en lång dag framför datorn eller andra digitala skärmar.
Många människor har idag utvecklat en så kallad “gamnacke”, vilket innebär att nacken skjuts fram i relation till bröstryggen så att huvudet “hänger” på överkroppen. Fenomenet är en konsekvens av vår allt mer stillasittande vardag. Det finns flera faktorer som kan orsaka tillståndet, där en av de främsta är den dåliga ergonomi som ofta följer med arbete vid en dator. Att sitta i en obekväm position under längre tid kan leda till spänningar och smärta i nacke och skuldror. Problemen kan förvärras av att man tittar ner på skärmen istället för att ha den i ögonhöjd, vilket ytterligare ökar belastningen på nacken.
Gamnacke kommer sig av att du kröker ryggen, vilket påverkar muskulatur, leder och skelettstrukturer i både nacke, bröstrygg och ländrygg. Du behöver inte ha tydliga besvär, men några av symtomen innefattar bland annat trötthet, spänningshuvudvärk, stelhet, ihopsjunken hållning och spändhet i axlar och överkropp.
Konsekvenser av obehandlad gamnacke
Om gamnacke inte behandlas kan tillståndet förvärras och leda till ännu större problem:
Ökad stelhet i nacke och bröstrygg: Huvudet skjuts längre fram och ryggen blir stelare, vilket i sin tur kan leda till att du blir stel i strukturer som inte ska vara stela, såsom axlar och bröstrygg.
Obalans i musklerna: Vissa muskler blir överansträngda och spända, medan andra försvagas.
Kronisk smärta och nedsatt rörlighet: Långvarig gamnacke kan leda till permanenta förändringar i hållningen och kroniska smärta.
Det här kan du göra för att förebygga gamnacke
För att förebygga och behandla gamnacke finns det flera åtgärder man kan ta själv. Att ha en ergonomiskt riktig arbetsplats är en av de viktigaste åtgärderna. Det innebär att man ska ha en dator som är placerad i ögonhöjd, en stol som ger stöd för rygg och nacke samt en skärm som inte bländar.
Du bör också ta regelbundna pauser ungefär var tjugonde minut där du rör och sträcker på dig. Den typen av enkla åtgärder kan göra stor skillnad, med det gäller att sätta det i rutin.
För de som redan lider av tillståndet kan behandling vara nödvändig. Det kan innebära fysioterapi eller massage för att lindra spänningar och öka rörligheten i nacke och skuldror.
Behandling med Curest
Curest erbjuder behandlingar som hjälper på lång sikt, där allt börjar med en kostnadsfri konsultation. Det första mötet syftar till att utreda orsaken till den dåliga hållningen och vilka funktioner som är nedsatta. Efter en första mätning kan man anpassa rehabiliteringen för att stärka just de funktionerna: exempelvis att jobba med att få upp styrkan i vissa muskler, jobba med rörlighet i nacke och bröstrygg, få hjälp med hållningskorrigering och kompensera för det långvariga sittandet.
Vill du veta mer om hur vi kan hjälpa dig?
Boka en kostnadsfri konsultation med en av våra fysioterapeuter.
